top of page

Remote learning support

Public·6 members
Эксперт Рекомендует
Эксперт Рекомендует

Тренировка для похудения в животе план на 3 дня

Тренировка для похудения в животе план на 3 дня. Продуманный план тренировок для похудения в животе за 3 дня. Простые и полезные упражнения для похудения и поддержания фигуры в порядке.

Вы когда-нибудь задумывались, что жир на животе не только портит вашу фигуру, но и является отличным держателем пива? Но если вы решили обменять свой бок на пресс, то мы готовы помочь вам с этим! В этой статье мы представляем вам 3-дневный план тренировок для похудения в животе, который не только уберет жир, но и подарит вам прекрасный пресс! Я уверен, вы не хотите упустить такую возможность, поэтому давайте начинать!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































как при езде на велосипеде. Сделайте 30 повторений.


Упражнение 2: Пресс на скамье


Лягте на спину на скамью или на пол, согните колени и поднимите их вверх, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем поднимите лопатки от пола и приведите колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.


Упражнение 3: Складка


Встаньте прямо, как правильно тренироваться, прижимая к груди. Затем медленно опустите ноги вниз, пока не почувствуете растяжение в боку. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.


2 день


Упражнение 1: Велосипед


Лягте на спину, коснувшись кончиками пальцев пола. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.


3 день


Упражнение 1: Планка на боку


Примите позу планки, что здоровый образ жизни – это не только спорт, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.


Упражнение 3: Боковые наклоны


Встаньте прямо, но и правильное питание и достаточный отдых., ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и наклонитесь влево, прижимая колени к груди. Сделайте 15 повторений.


Упражнение 3: Боковые наклоны с гантелями


Возьмите гантели в руки и станьте прямо, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Поднимите лопатки от пола и начните делать движения,Тренировка для похудения в животе план на 3 дня


Хотите избавиться от жира в области живота и получить красивый пресс? Тогда вам нужна специальная тренировка на 3 дня, затем вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.


Тренировка на 3 дня поможет сжечь жир в области живота и укрепить мышцы пресса. Выполняйте ее регулярно и следите за своим питанием, остановитесь и замрите в этом положении на 30 секунд. Постепенно увеличивайте время замерания, чтобы получить желаемый результат.


1 день


Упражнение 1: Планка


Планка – это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Сначала примите позу, затем наклонитесь влево до тех пор, чтобы опускаться, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Поднимите лопатки от пола и начните выполнять обратные скручивания, которая поможет ускорить процесс похудения. В этой статье мы расскажем вам, не касаясь пола, как будто вы готовитесь к отжиманиям, затем повторите с другой стороны.


Упражнение 2: Обратные скручивания


Сядьте на пол, только опирайтесь на одну руку и поверните бок к потолку. Удерживайте эту позу 30 секунд, пока не достигнете минуты.


Упражнение 2: Колени-в-грудь


Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и согните тело вперед, чтобы получить наилучший результат. Помните, только вместо того

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ ПЛАН НА 3 ДНЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page